మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి 6 సులభమైన మార్గాలు

మెమరీ క్విజ్

దృష్టాంతం: లిసా గ్రీన్

పాప్ క్విజ్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా? మరింత చదవడానికి ముందు, ఒక నిమిషం పాటు ఎడమ వైపున ఉన్న పదాలపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై మరొక కథనాన్ని చదవండి (లేదా మళ్లీ చదవండి). మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు గుర్తుంచుకోగలిగినన్ని పదాలను వ్రాసి, మీ మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి ఈ పేజీకి తిరిగి వెళ్లండి.



మీ స్కోర్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి... మెమరీ కార్డ్ గేమ్

ఫోటో: ఆడమ్ వూర్హెస్

మీరు ఎలా చేసారు? ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పదాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం అంటే మీ ప్రాథమిక స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మంచి స్థితిలో ఉందని అర్థం. కానీ మీరు తక్కువగా వచ్చినట్లయితే, భయపడవద్దు. మీరు ఒక వచన సందేశం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండి ఉండవచ్చు లేదా మీరు జాబితాను చదువుతున్నప్పుడు పేజీలోని మరేదైనా మీ దృష్టిని ఆకర్షించి ఉండవచ్చు (మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించకపోవడం వల్ల మీ మెమరీ బ్యాంక్‌కి కొత్త సమాచారాన్ని జోడించడం దాదాపు అసాధ్యమని పరిశోధన చూపిస్తుంది). లేదా మీరు కొంత మెదడు శిక్షణను పొందుపరచవలసి ఉంటుంది, ఇది కాలక్రమేణా నాడీ కనెక్షన్‌లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, నిల్వ చేసిన సమాచారాన్ని వేగంగా కాల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

UCLA లాంగేవిటీ సెంటర్ డైరెక్టర్ గ్యారీ స్మాల్, MD, మా పరీక్షను రూపొందించారు మరియు అతని రోగులలో జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి ఇదే విధమైన పరీక్షను ఉపయోగిస్తున్నారు, కొన్ని ప్రవర్తనా పద్ధతులు మీకు పదునుగా, ఎక్కువసేపు ఉండేందుకు సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. మీరు మీ కీలను నిత్యం తప్పుగా ఉంచుతూ, కిరాణా దుకాణంలో పాలు తీయడం మరచిపోతుంటే, ఈరోజు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడానికి ఈ వ్యూహాలను ఉపయోగించండి-మరియు అది దారిలో తగ్గకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడండి.

ఫోటో: థింక్‌స్టాక్



స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. స్నేహితులతో నిరంతరం సంప్రదింపులు జరపడం వలన మీ మెదడులోని సమస్య-పరిష్కార ప్రాంతాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీ కాలిపై ఉంచవచ్చు (మీరు మీ తాజా బుక్ క్లబ్ ఎంపిక గురించి చర్చించినప్పుడు లేదా సంక్షోభంలో స్నేహితుడికి సహాయం చేసినప్పుడు). 'చిన్న వయస్సు నుండే సామాజికంగా కనెక్ట్ అవ్వడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు అభివృద్ధి చేసే జీవనశైలి విధానాలు పాతుకుపోతాయి' అని రోడ్ ఐలాండ్‌లోని లైఫ్‌స్పాన్ హాస్పిటల్ సిస్టమ్ యొక్క చీఫ్ రీసెర్చ్ ఆఫీసర్ పీటర్ స్నైడర్, PhD చెప్పారు. 'ప్రజలు ఈ సంబంధాలకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు, వారు తమ మెదడు పనితీరును కూడా కాపాడుకుంటారని మేము కనుగొన్నాము.'

ఫోటో: థింక్‌స్టాక్

కొత్త అభిరుచులను ప్రేరేపించడాన్ని ఎంచుకోండి, ఇది మీకు ఆసక్తిని కలిగించే మరియు సవాలు చేసేంత వరకు, నిర్దిష్ట కాలక్షేపం పట్టింపు లేదు-అది మీరు సాధారణంగా నివారించే శైలిలో పుస్తకాలు చదవడం, వాయిద్యం వాయించడం నేర్చుకోవడం లేదా కొత్త వ్యాయామ తరగతి తీసుకోవడం వంటివి కావచ్చు. కొలంబియా యూనివర్శిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ ఫిజీషియన్స్ అండ్ సర్జన్స్‌లోని పరిశోధకుల అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరు కంటే ఎక్కువ మేధో, శారీరక లేదా సామాజిక విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు ఉన్న వ్యక్తులు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందడానికి 38 శాతం తక్కువ అవకాశం ఉందని మరియు ప్రతి అదనపు అభిరుచితో, వారి ప్రమాదం మరో 8 శాతం తగ్గిందని కనుగొన్నారు. . మీరు కొత్త సమాచారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు ఏర్పడిన తాజా న్యూరల్ కనెక్షన్‌లు కాగ్నిటివ్ రిజర్వ్ అని పిలవబడే వాటిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి - జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని నిరోధించే మెదడు సామర్థ్యం. మరియు మీరు ఎంత త్వరగా కొత్త అభిరుచులను కనుగొంటే అంత మంచిది: 2012లో యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా, బర్కిలీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, వారి జీవితమంతా మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను నిర్వహించే వ్యక్తులు అల్జీమర్స్‌తో సంబంధం ఉన్న నిర్దిష్ట విధ్వంసక ప్రోటీన్ స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

ఫోటో: థింక్‌స్టాక్

మీ హ్యాపీ ప్లేస్‌కి వెళ్లండి చాలా అధ్యయనాలు డిప్రెషన్‌కు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయని చూపించాయి, అయితే మీ మెదడును పదునుగా ఉంచుకోవడం కేవలం బ్లూస్‌ను దూరంగా ఉంచడం కంటే ఎక్కువ అవసరం-మీరు సానుకూలతను చురుకుగా సాధన చేయాలి. జర్నల్‌లో 2013 అధ్యయనం జ్ఞానం మరియు భావోద్వేగం సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించిన వృద్ధులు తమ జ్ఞాపకశక్తిని దాదాపు 19 శాతం మెరుగుపరుచుకున్నారని కనుగొన్నారు. ఓహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ పీహెచ్‌డీ, స్టడీ కోఅథర్ ఎల్లెన్ పీటర్స్, 'జ్ఞాపకశక్తిలో చేరి మెదడు ప్రాంతాలలో రసాయన డోపమైన్ విడుదలను సానుకూల మూడ్‌లు ప్రేరేపిస్తాయని భావిస్తున్నారు. మీరు అదే ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి-ఒక అధ్యయనంలో నిరూపితమైన ఒత్తిడి బస్టర్ డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది.

ఫోటో: థింక్‌స్టాక్

మీ హైస్కూల్ స్పానిష్, లేదా ఫ్రెంచ్, లేదా జర్మన్‌పై బ్రష్ అప్ చేయండి రోట్‌మాన్ రీసెర్చ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనంలో, ద్విభాషా అల్జీమర్స్ రోగులు ఒకే భాష మాట్లాడే రోగుల కంటే ఐదు సంవత్సరాల తరువాత వ్యాధి లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభించారని కనుగొన్నారు. 'మీరు రెండు భాషల్లో ఆలోచించినప్పుడు, మీ మెదడు కణాలు రెండింతలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి' అని స్మాల్ వివరిస్తుంది. 'మరియు మీరు ఆ న్యూరాన్‌లను ఎంత తరచుగా కాల్చేస్తే, అవి మరింత బలంగా ఉంటాయి.' కానీ అది దాన్ని ఉపయోగిస్తుంది లేదా కోల్పోతుంది: 'దశాబ్దాల క్రితం మీరు నేర్చుకున్న విస్మరించబడిన విదేశీ భాష మాదిరిగానే ఈ కనెక్షన్‌లను క్రమం తప్పకుండా బలోపేతం చేయకపోతే-అవి మసకబారతాయి' అని జార్జ్ వాషింగ్టన్‌లో అనుబంధ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ నీల్ బర్నార్డ్, MD చెప్పారు. యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్.

ఫోటో: థింక్‌స్టాక్

మీ ఊహను ఉపయోగించండి మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసినట్లుగా చిత్రీకరించడం వలన మీరు దాన్ని పూర్తి చేయాలని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అరిజోనా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ఇటీవల ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు, దీనిలో పాల్గొనేవారు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను వివరించే పదాల జాబితాలను గుర్తుంచుకోవాలని కోరారు; సబ్జెక్ట్‌లను కలిగి ఉండటం వలన వారి లక్షణాలను తక్షణమే గుర్తుకు తెచ్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత నిరూపించబడింది. మాల్‌లో షూస్‌ను తిరిగి ఇవ్వడాన్ని గుర్తుంచుకోవడం నుండి (క్యాష్ రిజిస్టర్ వద్ద మిమ్మల్ని మీరు చిత్రించుకోండి) పని నుండి ఇంటికి వెళ్లేటపుడు డ్రై క్లీనర్‌ల దగ్గర ఆగిపోవడాన్ని గుర్తుంచుకోవడం వరకు (మీ బట్టలతో బయటకు వెళ్లడాన్ని ఊహించుకోండి) ఈ టెక్నిక్ రోజువారీ జ్ఞాపకశక్తి పనుల కోసం పని చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. )

ఫోటో: థింక్‌స్టాక్

పనిలో మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి మీరు కెరీర్‌ని మార్చడం ద్వారా లేదా మీకు ఉన్న ఉద్యోగంలో ఎక్కువ బాధ్యతలను స్వీకరించడం ద్వారా చేసినా, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని నెట్టివేసే దాన్ని కనుగొనడం జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించే వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం న్యూరాలజీ అల్జీమర్స్ ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తుల పని చరిత్రలను సమీక్షించారు మరియు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసిన వారికి మానసికంగా పన్ను విధించే పనులు తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. ఎక్కువ డిమాండ్ ఉన్న ఉద్యోగాల మానసిక ఉద్దీపన అభిజ్ఞా నిల్వలను పెంచడానికి మరియు చిత్తవైకల్యాన్ని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు. స్నైడర్ ఇలా అంటాడు, 'మీరు మల్టీ టాస్క్ చేయాల్సిన ప్రాజెక్ట్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడం జ్ఞాపకశక్తికి ముఖ్యమైన మెదడులోని వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది.'



మరింత తెలుసుకోవడానికి పరిశోధకులకు సహాయం చేయండి
మెమరీ నష్టం గురించి



అల్జీమర్స్ వ్యాధికి చికిత్సను కనుగొనడంలో శాస్త్రవేత్తలకు సహాయం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి అల్జీమర్స్ ప్రివెన్షన్ ఇనిషియేటివ్ , వైద్య సర్వేలు మరియు క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో పాల్గొనడానికి మీరు స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయగల కొత్త రిజిస్ట్రీ. సహాయం చేయడానికి మీరు చిత్తవైకల్యంతో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు-ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు (ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యంతో) చేరితే, మానవ మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో అంత ఎక్కువ మంది పరిశోధకులు తెలుసుకోవచ్చు. వద్ద సైన్ అప్ చేయండి Registry.EndAlzNow.org .

తదుపరి: మెదడు ఫిట్‌నెస్ క్విజ్ తీసుకోండి

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

జుట్టు రాలడానికి దారితీసే 5 చిన్న పొరపాట్లు

జుట్టు రాలడానికి దారితీసే 5 చిన్న పొరపాట్లు

బాక్స్ డై నుండి రిచ్ ఆబర్న్ హెయిర్ ఎలా పొందాలి

బాక్స్ డై నుండి రిచ్ ఆబర్న్ హెయిర్ ఎలా పొందాలి

జెన్నిఫర్ అనిస్టన్‌తో డిన్నర్

జెన్నిఫర్ అనిస్టన్‌తో డిన్నర్

స్త్రీ పురుషునిలా ఎందుకు ఉండకూడదు? మరియు వైస్ వెర్సా

స్త్రీ పురుషునిలా ఎందుకు ఉండకూడదు? మరియు వైస్ వెర్సా

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? విడిపోయే ముందు అడగవలసిన 6 ప్రశ్నలు

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? విడిపోయే ముందు అడగవలసిన 6 ప్రశ్నలు

తక్షణ ప్రేరణ: ది లైఫ్ & లవ్ ఆఫ్ ట్రీస్ నుండి ఫోటోలు

తక్షణ ప్రేరణ: ది లైఫ్ & లవ్ ఆఫ్ ట్రీస్ నుండి ఫోటోలు

3-పదార్థాల పాన్‌కేక్‌ల రెసిపీ

3-పదార్థాల పాన్‌కేక్‌ల రెసిపీ

మేము డాక్టర్‌ని ఎలా మాట్లాడాలని అడిగాము, తద్వారా వారు వింటారు

మేము డాక్టర్‌ని ఎలా మాట్లాడాలని అడిగాము, తద్వారా వారు వింటారు

ఓప్రా సారా జెస్సికా పార్కర్‌తో మాట్లాడుతుంది

ఓప్రా సారా జెస్సికా పార్కర్‌తో మాట్లాడుతుంది

ఈ శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి డాక్టర్ ఓజ్ గైడ్

ఈ శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి డాక్టర్ ఓజ్ గైడ్