మీరు తగినంత విటమిన్ డి పొందుతున్నారా?

విటమిన్ డిమేము ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ (మరియు నీడ) యొక్క మెరిట్‌లను బోధించడాన్ని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. మరియు మంచి కారణం కోసం: సూర్యరశ్మి చర్మ క్యాన్సర్‌తో పాటు ముడతలు, కుంగిపోవడం మరియు నల్లటి మచ్చలకు కారణమవుతుందని చూపబడింది. కానీ అతినీలలోహిత కిరణాలు అన్నీ చెడ్డవి కావు-అవి విటమిన్ డిని తయారు చేయమని చర్మాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఇటీవల ముఖ్యాంశాలు చేసింది; కొత్త పరిశోధన బలమైన ఎముకల నుండి మరింత పటిష్టమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వరకు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు ప్రతిదానికీ లింక్ చేస్తుంది. కాబట్టి మేము మతపరంగా సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం అంటే విటమిన్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాల గురించి మనల్ని మనం మోసం చేసుకుంటున్నామా అని ఆలోచిస్తున్నాము.



చిన్న సమాధానం: అవసరం లేదు. విటమిన్ డి మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం అని మౌంటు సాక్ష్యం ఉన్నప్పటికీ, సూర్యునిలో అసురక్షిత సమయాన్ని క్షమించే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని మనం ఇంకా కనుగొనలేదు. 'రోజువారీ చర్మ క్యాన్సర్‌లను చూసే వ్యక్తిగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా సూర్యరశ్మిని సిఫార్సు చేయడం నాకు సాధ్యం కాదు' అని మౌంట్ సినాయ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో డెర్మటాలజీ ప్రొఫెసర్ మార్షా గోర్డాన్ చెప్పారు. 'ఏ విషయంలోనైనా, మనం ఎంత జాగ్రత్తగా ఉన్నా, మనందరికీ తెలియకుండానే ఎండ వస్తుంది. సన్‌స్క్రీన్‌లు సరైనవి కావు, అలాగే మనం వాటిని వర్తించే విధానం కూడా సరైనది కాదు.

పాలు మరియు అనేక తృణధాన్యాలు విటమిన్ డితో బలపరచబడినప్పటికీ, ఇది చాలా తక్కువ ఆహారాలలో (ఎక్కువగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, అలాగే ఎర్ర మాంసం వంటి కొవ్వు చేపలు) సహజంగా సంభవిస్తుంది. కొరతను భర్తీ చేయడానికి, సప్లిమెంట్లు అవసరమని ఆంథోనీ నార్మన్, PhD, అనేక దశాబ్దాలుగా విటమిన్‌ను అధ్యయనం చేసిన రివర్‌సైడ్‌లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో బయోకెమిస్ట్రీ మరియు బయోమెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఎమెరిటస్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. విటమిన్ D3 ఉన్న సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి, ఇది D2 కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు మరియు ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క ప్రస్తుత విటమిన్ D సిఫార్సులను 50 మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 200 IU, 51 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి 400 IU మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 600 IU కంటే ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. చాలా మంది వైద్యులు ఈ సంఖ్యలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయని నమ్ముతారు, ముఖ్యంగా విటమిన్ డి లోపానికి ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు ఉన్న వ్యక్తులకు: వయస్సు, ఊబకాయం, సూర్యరశ్మి లేకపోవడం మరియు ముదురు చర్మం. నార్మన్ ప్రతి ఒక్కరూ తమ వార్షిక భౌతిక రక్తాన్ని తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్ డి పరీక్షను అభ్యర్థించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు మరియు తదనుగుణంగా సప్లిమెంట్ చేయండి- అతను ప్రతిరోజూ 2,000 IU సప్లిమెంట్‌ను తీసుకుంటాడు (చాలా మంది నిపుణులచే గరిష్ట సురక్షితమైన రోజువారీ తీసుకోవడం 10,000 IU నుండి ఇప్పటికీ చాలా దూరంగా ఉంది). ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క అధికారిక విటమిన్ D సిఫార్సులు వచ్చే ఏడాది ప్రారంభంలో మారవచ్చు-ఈ బృందం ఇటీవల దాని మార్గదర్శకాలను పునఃపరిశీలించడానికి ఒక ప్యానెల్‌ను ఏర్పాటు చేసింది.



రిమైండర్‌గా, ఏదైనా ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు వైద్య సలహా మరియు చికిత్స కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

జుట్టు రాలడానికి దారితీసే 5 చిన్న పొరపాట్లు

జుట్టు రాలడానికి దారితీసే 5 చిన్న పొరపాట్లు

బాక్స్ డై నుండి రిచ్ ఆబర్న్ హెయిర్ ఎలా పొందాలి

బాక్స్ డై నుండి రిచ్ ఆబర్న్ హెయిర్ ఎలా పొందాలి

జెన్నిఫర్ అనిస్టన్‌తో డిన్నర్

జెన్నిఫర్ అనిస్టన్‌తో డిన్నర్

స్త్రీ పురుషునిలా ఎందుకు ఉండకూడదు? మరియు వైస్ వెర్సా

స్త్రీ పురుషునిలా ఎందుకు ఉండకూడదు? మరియు వైస్ వెర్సా

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? విడిపోయే ముందు అడగవలసిన 6 ప్రశ్నలు

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? విడిపోయే ముందు అడగవలసిన 6 ప్రశ్నలు

తక్షణ ప్రేరణ: ది లైఫ్ & లవ్ ఆఫ్ ట్రీస్ నుండి ఫోటోలు

తక్షణ ప్రేరణ: ది లైఫ్ & లవ్ ఆఫ్ ట్రీస్ నుండి ఫోటోలు

3-పదార్థాల పాన్‌కేక్‌ల రెసిపీ

3-పదార్థాల పాన్‌కేక్‌ల రెసిపీ

మేము డాక్టర్‌ని ఎలా మాట్లాడాలని అడిగాము, తద్వారా వారు వింటారు

మేము డాక్టర్‌ని ఎలా మాట్లాడాలని అడిగాము, తద్వారా వారు వింటారు

ఓప్రా సారా జెస్సికా పార్కర్‌తో మాట్లాడుతుంది

ఓప్రా సారా జెస్సికా పార్కర్‌తో మాట్లాడుతుంది

ఈ శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి డాక్టర్ ఓజ్ గైడ్

ఈ శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి డాక్టర్ ఓజ్ గైడ్