డా. ఓజ్ యొక్క 9 సంఖ్యలు లెక్కించబడ్డాయి


నడుము పరిమాణం: 32.5


ఆదర్శవంతంగా, మీ నడుము మీ ఎత్తులో సగం కంటే తక్కువగా ఉండాలి (బొడ్డు బటన్ వద్ద దీన్ని చేయండి-ముందుకు వెళ్లి పీల్చుకోండి). అంటే మీరు 5'5' అయితే, మీది 32.5 అంగుళాల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. కారణం: మీ కడుపు కండరాల క్రింద ఉన్న ఓమెంటల్ కొవ్వు వాపును కలిగిస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలోని అనేక ఇతర క్లిష్టమైన సంఖ్యలను తప్పు దిశలో నడిపిస్తుంది.
మీ నడుము వద్ద అంగుళాలు కోల్పోవడానికి: రోజుకు 100 కేలరీలను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చాలా మంచి ఉద్దేశ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది కాబట్టి, ఈ నట్టి రెసిపీని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడం ఒక ఆలోచన:



ఒకటి. వాల్‌నట్ (లేదా హాజెల్‌నట్) నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్‌ను 1 టేబుల్ స్పూన్ కలపండి; రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.

రెండు. 1 చిన్న టమోటా, 1/4 కప్పు ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయలు మరియు 6 ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగులను కత్తిరించండి.



3. బోస్టన్ పాలకూర యొక్క 1 తలపై కాంబోను పోయాలి.

2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది, ఒక్కొక్కటి 150 కేలరీలు.


రక్తంలో చక్కెర: 125
ఓమెంటల్ కొవ్వు యొక్క ఇతర ప్రమాదం ఏమిటంటే, ఇది ఇన్సులిన్ పని చేసే సామర్థ్యాన్ని నిరోధించగలదు, ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. రాత్రిపూట లేదా ఎనిమిది గంటల ఉపవాసం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర 100 కంటే తక్కువగా ఉండాలి మరియు మీరు ఉపవాసం చేయకపోతే 125 కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి: ఒమేగా-3లు మరియు ఫైబర్ (పెరుగు లేదా సలాడ్‌లపై చల్లుకోండి) కలిగిన చియా విత్తనాలను ప్రయత్నించండి. అవి కడుపులో జిలాటినస్ పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తాయని నమ్ముతారు, ఇది చక్కెరను గ్రహించే వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.


ఎముక సాంద్రత: -1
ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలందరూ, ముఖ్యంగా హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీలో లేనివారు, 5'7' కంటే ఎక్కువ పొడవు లేదా 125 పౌండ్ల కంటే తక్కువ బరువు ఉన్నవారు ఎముక సాంద్రత స్కాన్ చేయించుకోవడం మంచిది. మీ తల్లికి బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా మీలో ఎవరికైనా హిప్ ఫ్రాక్చర్ ఉంటే, మీరు స్టెరాయిడ్స్ తీసుకుంటే, లేదా మీరు ఎక్కువగా తాగితే లేదా ధూమపానం చేస్తే మీరు దాదాపు 50 ఏళ్ల వయస్సులో పరీక్షించబడాలి. ప్రామాణిక DEXA (డ్యూయల్ ఎనర్జీ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ) స్కాన్ T స్కోర్‌ను అందిస్తుంది—ఆరోగ్యకరమైన యువతితో పోలిస్తే మీ ఎముక సాంద్రత: -1 పైన సాధారణం; -1 మరియు -2.5 మధ్య ఆస్టియోపెనియాను సూచిస్తుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీయవచ్చు; క్రింద -2.5 అంటే మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉందని అర్థం.
మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి: 1,000 IU విటమిన్ డితో పాటు, 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం మరియు 400 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం (కాల్షియం కలిగించే మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి)-ఉదయం సగం, సాయంత్రం సగం తీసుకోండి. అలాగే, వారానికి కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ప్రతిఘటన శిక్షణ (జిమ్ పరికరాలు, డంబెల్స్ లేదా పుషప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌ల వంటి వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం) కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి.

తదుపరి: డాక్టర్ ఓజ్ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరో 50 మార్గాలను కలిగి ఉన్నారు!

ఆసక్తికరమైన కథనాలు